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便秘严重怎么办怎样做能快速排便吃什么药(经常便秘,不用开塞露或泻药,怎么调理才能快点通便啊?)

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1、便秘是让很多朋友头疼的问题,如果几天排便困难,很容易影响情绪,产生焦虑、抑郁、沮丧的心态,影响生活、工作和学习状态,很多朋友难以忍受,为了尽快摆脱便秘,可能会选择一些通便药物,例如开塞露、香丹清等常见缓解便秘的药物治疗,不过长期服用药物缓解便秘很容易依赖药物效果,如果停止服用可能立马又会便秘,所以不推荐大家服用药物、甚至用泻药来改善便秘。

2、偶尔一两次的便秘大家不要过于忧虑,放松心情,不要有压力,等下一次有便意的时候放松心情,感受排便反射,注意尽量清淡饮食,多喝水,加强锻炼,很容易缓解。如果长期便秘、顽固性便秘的朋友可能不是一时半会儿能够调理过来的,不过也不要放弃希望,慢慢调理,也不是不能改善。

3、首先大家可以回想一下,如果在自己心情放松,时间充裕的时候其实很难发生便秘,所以首先就是要放松自己的心情,正常面对便秘,这个世界每分每秒都有人便秘,有无数的人陪着你便秘,所以不要总是产生紧张、焦虑的情绪,压力会让我们的肌肉紧张,如肛门的括约肌感受能力会变得迟缓,感觉好像一直都想排便,又好像一直都不太想排便,最后连自己都分不清到底该不该尝试排便。食物残渣堆积在大肠时间过久,水分被大量吸收,是造成便秘最常见的原因,所以感受便意、即使排便是预防便秘的最好办法。

4、放在第一个说就是因为是最重要的,很多朋友是自己想排便就排便,没有一个固定时间,其实固定时间排便是最好的选择,长期养成习惯,肠胃会在某个固定时刻蠕动更频繁,产生的便意会更强,排便就更容易,例如有时候我们的大便可能有些干燥,但一股强烈的便意袭来,也可能成功排出干燥的大便。有时候前面的大便干结,后面就湿软一些,因为前面的便便可能被吸水较多,后面新形成的大便水分还保有。

5、排便时间点不一定选在早晨,但一定是一个自己时间较充足,不那么着急,心情能较放松的时间段;便意的产生和即使排便很重要,错过便意是大部分引起便秘的原因。

6、很多朋友也是口渴了才会去喝水,其实我们的身体细胞时时刻刻都是需求水分的,推荐1~2小时就摄入100~200ml水分。因为食物残渣堆积在肠道会被不断吸收水分,越来越干结就更加难以排出,补充充足水分能缓解大便被吸收大量水分,建议每日饮水量不少于1500~2000ml为宜,并且不要等自己感到十分口渴再喝水,饮水尽量选择白开水、淡茶、但味饮品,避免总爱喝甜饮料、浓烈饮品的习惯。

7、很多朋友的膳食纤维摄入量可能都不足,例如爱吃肉、爱吃面食、蛋奶或鱼虾的朋友,很容易忽略果蔬、全谷物类、粗杂粮的摄入。膳食指南推荐每日蔬菜摄入量500g,其实很少有人做到,水果的摄入量也应当200~350g左右,另外,主食可改善为全谷物类食物,粗粮杂豆混合细粮或者薯类食物,还可适当补充一些大豆、坚果类食物等富含膳食纤维的食物。总之营养均衡,不要爱吃啥就多吃,不爱吃啥就完全不怎么吃,特别是不要忽略膳食纤维的摄入量,它们能够促进胃肠蠕动,有助增强便意,还能增加食物残渣体积,保持水分,是预防便秘的得力助手。

8、不少朋友的饮食都不科学,例如暴饮暴食,或者过度节食,爱吃甜点、爱喝甜饮料、爱吃烟熏类食物、烧烤、油炸食物等,肠道的健康其实和我们的“肠道微生物菌群”密切相关,便秘也有很大一部分关系和肠道微生物菌群有关联,我们日常最好“凡是七分饱”不要增加胃肠消化负担,多以清淡饮食为主,避免频繁在外就餐、点外卖,吃火大油多,盐多糖重的食物。可适当补充益生菌产品,它们都能够帮助我们优化肠道微生物菌群,让肠胃更健康。

9、运动也是缓解便秘的有力武器,我们在排便困难的时候如果参与一些运动,会发现容易产生便意,因为肠道蠕动频率增加。久坐久躺很容易丧失便意,久坐久躺导致代谢下降,身体也处于更懒惰舒缓的状态,肠道蠕动缓慢,食物消化速度慢,排便反射也很难被干硬。

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