土豆的营养价值与食用功效 健康减肥又营养丰富

大家好，今天小编来为大家解答土豆的营养价值与食用功效这个问题，健康减肥又营养丰富很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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2、大家好！欢迎收看我的美食自媒体，我是河畔厨娘一个专注于美食创作的创作者。

3、我的口号是“专注健康美食，让生活更美味”;

4、身材秀，吃土豆，营养丰富瘦身好。纤维多，饱腹感，健康减肥又满足。

5、今天我来给大家分享几道土豆家常美食的做法，也是很常见的几道美味。我们每天都可以使用普通的食材做出最美味的餐食。我希望今天的美食分享能够给大家带来一整天的快乐和满足。

6、1：油泼土豆片

7、准备食材：\n土豆辣椒面盐鸡精孜然粉花椒粉或花椒五香粉或13香\n1：土豆擦薄片，冲洗干净开水锅里焯水1分钟，捞出过凉水放到一个好搅拌的盆里。\n2：放辣椒面按个人吃辣程度放+放白芝麻\n3：白芝麻加完就可以泼油了把辣椒泼熟，我是忘记泼了才放到最后一步泼油；\n4：孜然粉2勺，五香粉1勺，鸡精半勺，盐根据土豆片量添加多少，\n花椒粉1勺或者花椒，如果用花椒就在白芝麻后+花椒在一起热油泼，最后搅拌均匀就齐活了

2：黑椒牛肉土豆片

8、食材：黄牛肉100g（选嫩牛肉部位）\n土豆1个切片（喜欢吃脆一点的就泡一下，淀粉洗掉，喜欢吃软一点的可以不洗）、\n小米椒2个（不吃辣可不加）、蒜一个切片、葱花若干\n腌制牛肉：两勺葱姜水，一勺生抽，一勺淀粉，抓拌均匀后喷点油封住（腌5分钟就可以）\n酱汁：半勺老抽，一勺蚝油，半勺糖，小半勺黑胡椒盐（研磨瓶没法定量）一勺淀粉，加点水搅拌均匀\n步骤：\n1：锅中把油烧热，冷却至7成后放入牛肉，牛肉滑散变色后盛出备用\n2：锅中烧油放入土豆片，炸至自己喜欢的程度，放入牛肉回锅，加入蒜片小米辣，倒入酱汁，大火收干\n3：起锅撒上葱花\n注：炒牛肉一定要快速，牛肉在锅里的时间加起来不要超过两分钟，\n喜欢吃带点汤汁更好下饭的可以在调料汁的时候多放一点水，这样土豆牛肉裹着浓浓的酱汁非常下饭

3：土豆牛肉炒饭

9、食材：\n肋眼牛排土豆洋葱米饭\n做法步骤：\n1：调一个碗汁：2勺生抽1勺老抽1勺黑胡椒酱1勺淀粉，加入半碗水搅拌均匀\n2：牛排切丁加一点点老抽炒熟捞出备用洋葱炒软下土豆丁和牛排丁翻炒2分钟\n3：倒入料汁小火煮到浓稠收汁即可

4：番茄土豆小丸子

10、准备食材：土豆、玉米淀粉30g、番茄酱2勺；\n制作方法\n1：土豆上锅蒸熟倒出水份趁热压成泥\n2：倒入玉米淀粉揉成面团，搓成丸子状\n3：锅中水冒小泡放入土豆丸煮熟\n4：火热刷油倒番茄酱，下入土豆丸翻拌均匀撒少许白芝麻即可

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