坐月子食谱？超详细月子期食谱送给你

其实坐月子食谱的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解超详细月子期食谱送给你，因此呢，今天小编就来为大家分享坐月子食谱的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

1、经历了大耗体能、大量出血的生产过程，产后妈妈的身体非常虚弱，急需补充营养。可是，产后月子餐究竟应该怎样做，才能既保证营养，又不担心发胖呢？

2、产后第一个月乳汁分泌量不高，体力活动一般也以“躺平”为主，所以膳食能量不要太高。

3、需要哺乳的妈妈，每天的能量需求一般在2000~2300kcal左右；不哺乳的妈妈，控制在1700~2000kcal之间。

4、原则2：保证膳食纤维，避免高油高盐

5、人人吃粗粮，保证绿叶蔬菜，包括孕产妇在内。

6、小米、燕麦等全谷物，红薯、土豆等薯类，以及赤小豆等杂豆类，都富含膳食纤维，而且它们含多种B族维生素，可以提升乳汁营养。

7、蔬果中富含的维生素C和叶酸，帮助伤口愈合；但不建议喝果汁，能量高，又会破坏膳食纤维。

8、和孕期相比，产后妈妈少了胎儿生长的需求，但多了愈合伤口和泌乳的需求，所以要保证一些重点营养素的供应。

9、蛋白质、钙、铁、锌和维生素A、维生素B族、DHA等营养素需要量，都有所增加；

10、胃口好的妈妈，食物一定要多样化，(但不是大补)；食欲不佳的妈妈，可以通过复合维生素片补充。

11、学会啦吗？如果还没懂也没关系，这份月子餐食谱送给你，照着吃一周，心里自然有门路啦！

关于坐月子食谱的内容到此结束，希望对大家有所帮助。