睡眠不足的可怕后果 你的睡眠达标了吗

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失眠，不仅会威胁身心健康，也会严重影响到我们的生命质量。

失眠危害，有几条和你有关？

有研究发现，36%～58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

睡眠不足会导致体内激素水平紊乱，引起饮食不规律、食欲增加、食物摄入量增加、控制冲动行为减弱等，进而导致体重增加。

研究显示，连续5天每天睡眠不够7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。

长期睡眠不足，会导致体质减弱，免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏原等都会找上门，让人防不胜防。

临床资料表明，长期失眠的危害中，最为严重的就是导致疾病患病风险上升，如心脏病、高血压、老年痴呆、消化系统疾病、脑血管疾病等。

睡眠与皮肤状态关系密切，长期失眠的人，会出现眼圈黑、脸色晦暗、面颊色斑、皮肤粗糙、皱纹增多等情况。

睡眠还与大脑的健康密切相关，缺觉的人神经突触易丧失活力，导致精神恍惚，思维混乱，对反应变迟钝，注意力也不集中。

因疲劳驾驶而引发车祸、甚至死亡的案例数不胜数，缺觉的人开车，就像酒驾一样危险。

失眠是诱发抑郁焦虑的重要因素之一。失眠症状是抑郁症、焦虑症发生前的重要症状，并贯穿于病程的始终。

睡眠有助于记忆巩固和情绪处理，如果没有适当的休息，就很难形成记忆，把握不住来龙去脉就难以深思熟虑，并理性地行事。

脱发早就不是中老年的专利，越来越多的年轻人都在忙着拯救自己的发际线，而绝大多数人都是因为睡眠不足导致的脱发。

你的睡眠达标了吗？

幼儿9-12小时；学童：9-10小时；成年人7-9小时；老年人5-6小时。

以成年人为例，我们来看看你的睡眠质量如何。

1.规律作息，每天（包括周末）在同一时间睡觉，起床。

2.确保睡觉环境安静，昏暗，凉爽舒服。

3.最好不在卧室看电视，玩手机，和宠物玩耍或工作。

4.睡前4—6小时避免咖啡因，酒和尼古丁。

6.养成睡觉程序，比如睡前15分钟阅读，听令人放松的音乐或是泡脚。

7.睡前想一些愉快的事，做做深呼吸。

8.必要时，寻求专业的健康指导。

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